早睡不熬夜小经验

在当代年轻人中，熬夜比脱发更普遍，睡前说好只刷5分钟手机，眨眼就到了凌晨，想要摆脱熬夜，那就快和小卡一起来看看这份早睡安眠经验吧！

早睡在于运动

很多人觉得晚上睡不着是不够累，于是睡前跑步、瑜伽通通来一套，却还是精神百倍。其实临睡前才运动，反而会使大脑兴奋，错过入睡时间。理想的运动时间是在午后，睡前只要在散散步就好啦~

 

 

美食来助攻

睡前一小时还可以喝一点加蜂蜜的牛奶。俗话说“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说晚上喝杯蜂蜜水更能助眠，蜂蜜和牛奶均含有可以促进睡眠的色氨酸，两者搭配饮用效果更佳

 

 

减肥人士也可以选择在睡前吃一根香蕉。香蕉中的镁元素可以帮助肌肉放松，果肉中丰富的食物纤维还能促进排便哦~

 

 

洗个舒服澡

睡前没有吃东西的习惯怎么办，那就洗个热水澡。这里的热水澡可不是简单的冲一冲，需要在睡前1.5~2小时进行；水温控制在38℃~40℃；同时洗浴时间要在20分钟以上才能达到助眠效果。

 

 

小卡愿大家都能成为一个早睡早起，作息规律的人。

 

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